Резултатите не лъжат.
Плановете имат образователна цел и не заместват медицинска консултация.
Зад плановете
Станимир Ташев
Състезател по бодибилдинг и треньор с над 17 години практика. Всеки хранителен и тренировъчен план минава лично през него — без шаблони и без готови PDF-и.
Последно участие: Musclemania® India — международно състезание по натурален бодибилдинг.
Пътят към прогрес
не е сложен.
Свали мазнини
Ясен калориен дефицит с реална храна, която можеш да ядеш всеки ден — без глад и без крайности.
Изгради мускул
Прогресивно натоварване, точни серии и повторения, съобразени с нивото и графика ти.
Задръж резултата
Навици, сън и възстановяване — за да не се върнеш там, откъдето си тръгнал.
Твоята седмица
Скролни — всеки ден светва със зоните и храненето
Гърди · Рамене · Трицепс
5 хранения · високо белтък
Един ден от плана
От събуждане до сън — всичко е разписано
Скролни, за да видиш как изглежда един работен ден с твоя план.
300 мл вода с лимон. Леко раздвижване 5 мин.
Овесени ядки с банан, яйца, прясно мляко.
Гръцко кисело мляко с орехи и мед.
Пилешко филе, ориз басмати, зеленчуци на пара.
Push ден: гърди, рамо, трицепс. ~55 мин.
Сьомга, картофи, салата с авокадо.
Магнезий, 7–8 часа сън. Без екрани 30 мин преди лягане.
Реална храна
Не кето. Не карнивор. Просто храна, която работи.
Примерни ястия от планове на реални клиенти — балансирани, изпълними, вкусни.
За кого е
Планът е за всеки,
който иска реален резултат.
Начинаещи
Стъпка по стъпка. Ясни обяснения, реалистично темпо и план, който не те претоварва.
Средно напреднали
Прогресия и периодизация. Оптимизация на хранене, тренировки и възстановяване.
Напреднали
Фин тюнинг. Специфични цели, представяне и пълен контрол над формата.
Най-добре работи, ако…
Имаш конкретна цел, готов си да следваш структура и искаш план, изготвен от човек, а не от алгоритъм. Не е подходящо за тези, които търсят мигновено чудо без последователност.
Как работи
Три стъпки.
Без догадки.
Анкетата
5 минути въпроси за твоето тяло, цели и ежедневие.
Планът
Станимир изготвя хранителен и тренировъчен режим според теб.
Резултатът
Следваш програмата, мериш прогреса и работиш директно с него.
Готов ли си?
Започни промяната
сега.
Първата стъпка отнема 5 минути. Без задължение, без регистрация.
700+ трансформации · 17 години опит · Среден резултат: −8 кг за 12 седмици.